°o.Oßoundkawy 3la tooool°o.O
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

°o.Oßoundkawy 3la tooool°o.O

el banade2 w bas
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 طرق تعيد لك حيويتك.. في الصيف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
zoza
ؤقمر البناديقؤ
ؤقمر البناديقؤ
zoza


عدد الرسائل : 149
تاريخ التسجيل : 24/06/2007

طرق تعيد لك حيويتك.. في الصيف Empty
مُساهمةموضوع: طرق تعيد لك حيويتك.. في الصيف   طرق تعيد لك حيويتك.. في الصيف Icon_minitimeالخميس يونيو 28, 2007 7:15 pm

طرق تعيد لك حيويتك.. في الصيف




طرق تعيد لك حيويتك.. في الصيف Summer






هناك العديد من الطرق والوسائل لتحققي لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية





عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاجين بذلك إلى





وسيلة تعيد لك حيويتك خصوصا في فصل الصيف.. يقدم لك الخبراء أكثر من



طريقة لتقاومي بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك

.





[color=Magenta]النوم








لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم إلا



بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرصي على النوم على



سرير مريح وباسترخاء تام وإذا كنت تشعرين بتوتر فحاولي الاستماع إلى



الموسيقى الهادئة حتى تستطيعي الاسترخاء والنوم وعندما تستيقظين في



اليوم التالي ستشعرين بالحيوية والانتعاش اللازم للقيام بعملك.







الإفطار







تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا



احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد



الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.







الماء







يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على



الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة



القلب على ضخ الدم في الجسم.







الاستحمام







دش يومي يحقق لك الاسترخاء ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذين



دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا



يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.







الإجازة





شيء مهم ومجدد للحيوية ولكن السفر دائما لمسافات طويلة يعرضك للتعب



والإرهاق لذا يفضل قضاء إجازات قصيرة على مدار السنة تذهبين خلالها لأماكن



قريبة أو تقضينها داخل مدينتك فهذا سينعشك دون أن تشعري بمتاعب السفر



كما أنه لن يكلفك مصاريف كبيرة.









الرياضة





المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة



إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى



يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.







الاسترخاء







اخلصي من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا



مثلا واحرصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقومي



بالاسترخاء فوراًَ.







الطعام







اختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من



مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن



الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على



فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في



السمك واللحم والألبان.





وأيضا يجب أن تحافظي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ



لك طاقة جسمك طول اليوم واحرصي على احتواء طعامك على الحديد فهو



المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.









[color:3668=Magenta:3668]الجلوس





إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى



آخر أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب،



فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق تعيد لك حيويتك.. في الصيف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
°o.Oßoundkawy 3la tooool°o.O :: _-_منتـديات أدم و حــــ ، ـــواء_-_ :: _-_قسم الإكسسوار والزينه_-_-
انتقل الى: